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Cómo manejar la tristeza del invierno este año en medio de Covid

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La depresión estacional es más común de lo que cree. Afecta hasta al 3% de la población general. Y las personas con trastorno depresivo mayor tienen un 20% más de probabilidades de sufrir depresión estacional, mientras que también afecta hasta al 25% de las personas con trastorno bipolar.

"Para algunos, la próxima temporada puede estar acompañada de enfermedades en la familia", dice el Dr. Bruce L. Thiessen, Ph.D. "Quizás un miembro de la familia está en la UCI con COVID-19, lo que hace que la temporada sea anunciada como 'la la época más hermosa del año 'un invierno preocupante que reemplaza la felicidad por la miseria'.

Si sufre de depresión estacional, no se desespere. Hay formas de navegar con éxito la temporada navideña sin ser susceptible a este síndrome. ¿Por qué la depresión es común en los meses de invierno? Muchos factores estresantes vienen con las vacaciones y la temporada de invierno que pueden causar serios trastornos en su estado de ánimo y sus actividades habituales.

El Dr. Thiessen explica: “El estrés excesivo y prolongado produce una sobreabundancia de la hormona del estrés, el cortisol, que a su vez desencadena la liberación de niveles excesivos del neurotransmisor glutamato. Este ataque al cerebro, provocado por el estrés, agota aún más los niveles de neurotransmisores, serotonina (la molécula feliz) y dopamina (considerada la molécula de motivación). "

"Esto podría aplastar a los espíritus navideños más duros", añade el Dr. Thiessen.

Muchas personas sufren de depresión estacional, conocida como trastorno afectivo estacional (SAD), y muchas otras están conmocionadas por el implacable ataque del COVID-19. Estos son algunos de los factores comunes que influyen y afectan la depresión estacional y el TAE.

Aislamiento social

Incluso antes de COVID, la gente estaba sola. Un número récord de casi 20.000 personas informaron haber sentido alguna forma de soledad en 2018, y eso fue todo. antes de coronavirus. Con el distanciamiento social y la cuarentena en la agenda, los estadounidenses ahora, más que nunca, anhelan el contacto físico y la compañía de nuestros seres queridos.

Estrés y ansiedad durante las vacaciones

El desempleo también está aumentando en todo el país, y los estadounidenses tienen menos para gastar este año. Esto puede aumentar el estrés y la presión durante las compras navideñas porque muchos compradores encontrarán que las cuerdas del bolso están mucho más ajustadas de lo que están acostumbrados. También está la ausencia adicional de seres queridos. "Con las restricciones sobre los abrazos y los besos", dice el Dr. Thiessen, "algunos pueden encontrar que las reuniones familiares son un duro recordatorio de la falta de contacto provocada por la pandemia".

Trastorno afectivo estacional (SAD)

Finalmente, no se puede ignorar el trastorno afectivo estacional. Si bien es posible en los meses más cálidos, el TAE se atribuye más comúnmente al otoño y al invierno. Los síntomas varían de persona a persona, pero pueden incluir cualquiera de estos.

  • Depresión frecuente o diaria
  • Poco interés o sensación de agitación.
  • Poca energía o sueño excesivo
  • Insomnio y alteraciones del sueño.
  • Aumento de peso o cambios en el apetito.
  • Dificultad para concentrarse
  • Sentimientos de desesperanza, inutilidad y culpa
  • Pensamientos suicidas

"Como psicólogo, ya he notado un marcado aumento en los casos de depresión y ansiedad", dice el Dr. Thiessen. "A medida que se acortan las horas de luz, espero ver un marcado aumento en los diagnósticos de TAE".

Si bien son serios, estos sentimientos no tienen por qué ser permanentes. Puede tratar y vencer a SAD para que pueda volver a encontrar las partes más felices de la mejor época del año.

Hacer frente al estrés social de las vacaciones

Puede ser tentador acurrucarse en la cama y bloquear el mundo, pero no importa cuánto lo intentes, las vacaciones aún están llegando a la ciudad. En su lugar, pruebe algunas técnicas nuevas que puedan infundir un poco más de fuerza, estabilidad y calidez en esos días difíciles.

Alcanzar

La solución ideal es pasar tiempo en compañía de un ser querido. Estimular los buenos sentimientos y las sustancias químicas felices en su cerebro puede transformar su espíritu navideño mientras está envuelto en la comodidad de alguien a quien ama y en quien confía. A pesar de las distancias sociales, aún puede usar tecnología moderna, como FaceTime y Zoom, para conectarse con sus compañeros favoritos.

Crea nuevas tradiciones

Vea la temporada navideña de 2020 como una oportunidad para crear nuevos recuerdos y adoptar nuevas tendencias. Si normalmente ve a la familia, deje que la familia se acerque a usted en su computadora o pantalla de televisión mientras se relaja cómodamente en su sala de estar tranquila y limpia. Esté atento a los aspectos positivos y vea las vacaciones como una oportunidad para disfrutar del tipo de celebración que siempre ha deseado.

Practica hábitos saludables

Cuando hace frío afuera, es más fácil quedarse adentro y relajarse que forzarse a salir por la puerta o al gimnasio. No dejes que el frío y la presión de las vacaciones te impidan llevar un estilo de vida saludable.

"El TAE es un trastorno de privación leve y, a medida que se acerca el invierno y se pasa más tiempo en interiores debido a los temores del Covid-19, la privación de la luz solar a menudo se acompaña de deficiencias de vitamina D", dice. Dr. Thiessen. Asegúrese de hacer ejercicio todos los días, ya sea una carrera por el vecindario o una sesión en su Peloton, y combine estos hábitos con una dieta saludable.

"La nutrición juega un papel importante en el estrés, la ansiedad y la depresión", dice Jeanette Kimszal, RDN, NLC, de Root Nutrition Education & Counseling. "El cuerpo necesita niveles adecuados de nutrientes para los neurotransmisores como la serotonina y la dopamina".

Hacer frente al estrés financiero durante las vacaciones

El estrés financiero puede tener un impacto significativo en la salud mental, pero la combinación de coronavirus y vacaciones puede parecer una tormenta perfecta. Estas son algunas formas de evitar el estrés financiero de la temporada.

Agregar todo

Antes de hacer cualquier cosa, primero debe comprender cuánto dinero tiene. Sume todos sus ahorros, así como cualquier ingreso adicional o ganancias financieras que puedan destinarse a gastos de vacaciones.

Crea un presupuesto y cúmplelo

A continuación, debe hacerse cargo de todos sus gastos esenciales, como la vivienda, los pagos del automóvil, los servicios públicos y el seguro. Reste las deudas o facturas adicionales que deberá pagar. Ahora, con lo que queda, puede comenzar a construir su presupuesto de vacaciones para cada persona en su lista de compras.

“Crear un presupuesto este año es más crucial que nunca, especialmente si perdió su trabajo o tuvo dificultades financieras durante la pandemia”, dice Ben Reynolds, director ejecutivo y fundador de Sure Dividend. "Debe comprender cuánto puede gastar en alimentos, regalos y otros gastos de vacaciones para evitar gastar en exceso, lo que puede dificultar el pago de otras facturas esenciales".

Haga un plan para pagar su deuda

La abrumadora carga de las deudas que se avecinan puede hacer que sea difícil considerar comprar regalos para otras personas, pero puede ayudar a aliviar algo de ese estrés haciendo un plan. El mejor regalo que puede hacerse a sí mismo este año es la seguridad financiera, que incluye salir de sus deudas. Si bien las circunstancias exactas de cada persona son diferentes, estas son algunas formas útiles de saldar su deuda.

  • Pague más del mínimo adeudado.
  • Agregue un ajetreo lateral para obtener ingresos adicionales.
  • Vende lo que no necesitas.
  • Negociar intereses y otras deudas.
  • Utilice un préstamo personal con mal crédito para eliminar el interés creciente.

Busque orientación profesional si es necesario

A veces, todos podemos usar ayuda. El estrés familiar combinado con las preocupaciones por el presupuesto y las compras puede hacernos sentir abrumados y puede ser más difícil cuando sufrimos de SAD.

Con las restricciones actuales de distanciamiento social en todo el país, así como el aumento de los servicios de telemedicina, puede obtener apoyo y asesoramiento de un profesional médico a través de plataformas de terapia en línea desde la comodidad de su hogar.

¿Cuáles son algunos consejos que les daría a quienes experimentan aislamiento social durante la pandemia?

Las personas, especialmente las extrovertidas, obtienen mucha energía al rodear a otras personas, lo que puede hacer que excavar en su apartamento o casa sea un drenaje. Salir y realizar actividades físicas puede aumentar sus niveles de energía y mejorar su estado de ánimo. La actividad física produce emociones positivas, que pueden ayudar a compensar parte de la fatiga que las personas extrovertidas pueden experimentar cuando están fuera ".

¿Cuáles son las mejores formas de controlar el estrés durante la temporada navideña?

Intenta algo nuevo. Participar en un nuevo oficio puede ser una excelente manera para que los extrovertidos se sientan desafiados y energizados / Probar ese proyecto de bricolaje que pretendía intentar, participar en un proyecto de arte creativo, aprender una habilidad cautivadora o experimentar con varias recetas pueden ser formas de producir la emoción que surge al participar en nuevas experiencias.

¿Cómo puede un amigo o un ser querido detectar las señales de que alguien tiene problemas de salud mental? ¿Cómo pueden apoyarlos?

Conéctese virtualmente. Si bien es posible que no pueda ver a amigos, familiares o colegas en persona en este momento o durante las vacaciones, conectarse virtualmente con ellos puede ser una forma útil de mantenerse en contacto. Aprovechar las plataformas para participar en juegos de mesa virtuales, karaoke o incluso lecciones de baile puede ser una excelente manera de mantenerse conectados y crear nuevos recuerdos juntos. Durante los días de trabajo, incluso la creación de bloques de café virtuales o actividades en equipo puede mantener la sensación de estar en contacto con colegas durante la semana.

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